Природа создала нас так, что, когда возникает стрессовая ситуация, мы должны реагировать на нее бегством или агрессией, чтобы себя защитить или обезопасить. Но мы живет сейчас не в условиях дикой природы, и, если мы будем кидаться с кулаками на обидчика или разворачиваться и бежать от него со всех ног, нас не поймут. Особенно, если события […]
Природа создала нас так, что, когда возникает стрессовая ситуация, мы должны реагировать на нее бегством или агрессией, чтобы себя защитить или обезопасить. Но мы живет сейчас не в условиях дикой природы, и, если мы будем кидаться с кулаками на обидчика или разворачиваться и бежать от него со всех ног, нас не поймут. Особенно, если события происходят на работе. Что делать, чтобы стресс не имел нежелательных последствий?
Успокоиться
Вы заранее должны найти для себя способы успокоиться. Кому-то помогает дыхание короткий вдох и медленный выдох. Других успокаивает похлопывание кистями рук по плечам другой руки. А некоторые приходят в норму, подержав руки под струей воды. Заготовьте для себя свои личные методы.
Не вините себя
Прекратите винить и упрекать себя в сложившейся ситуации. А для этого остановите свой внутренний диалог, сознательно пресекайте попытки своего разума вернуться к пережевыванию ситуации и самоедству.
Не принимайте на свой счет
Постарайтесь не брать все на свой счет. Воспринимайте ситуацию не как вашу личную проблему, а как нечто безличное и преходящее, что рано или поздно разрешится или отойдет.
Абстрагируйтесь
В любой неприятной ситуации полезно посмотреть на нее со стороны, глазами стороннего наблюдателя (например, глазами мухи, ползущей по стене). Такая практика помогает во многих ситуациях увидеть картину объективно, успокоиться, принять правильное решение.
Поведенческие сценарии
К сожалению, некоторые сценарии нашего поведения «записываются» в нашем подсознании, и при определенных ситуациях запускаются вновь. Мы не отдаем себе в них отчета, но в подобных ситуациях реагируем аналогичным образом. Если вы понимаете, что ваше поведение неэффективно, перепишите такой ментальный сценарий.
Вспомните недавнюю неприятную ситуацию, проанализируйте, почему ваше поведение было столь неэффективным, что мешало эффективному поведению? Придумайте и запишите другой сценарий, который вы бы хотели реализовать в следующий раз в похожей ситуации. Мысленно «проживите» возможную ситуацию с благоприятным для вас исходом. Время от времени перечитывайте записи и мысленно возвращайтесь к этой ситуации, как бы тренируя свое подсознание. Поместите записи с новым сценарием в доступном месте, чтобы в случае возникновения стрессовой ситуации вы сразу их достали.
И всегда помните, что беспокойство подрывает вашу уверенность в себе. Спокойствие нельзя найти во вне, оно внутри вас.